健骨小知識(shí)

1、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，日常需要攝入豐富的：

①鈣質(zhì)：如蛋奶食品、綠葉蔬菜、海鮮堅(jiān)果。

②蛋白質(zhì)：如瘦肉、豆制品。

③含維生素K食物：菠菜、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、奶酪等。

④含維D食物：如魚(yú)肝油、深海魚(yú)類(lèi)和多曬太陽(yáng)。

⑤含維生素C食物：包括奇異果、葡萄柚、柳橙、芥蘭、青椒等。

⑥含硅食物如：茭白、竹筍，各類(lèi)水果和谷物。

2、曬太陽(yáng)是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的方式，能幫助我們的身體合成所需的鈣和維生素D。

3、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，尤其是保持適量負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

4、少鹽飲食。

5、戒煙限酒。

6、適量喝咖啡、濃茶。

7、注意休息避免熬夜，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)釋放壓力。

8、老人要增強(qiáng)防跌倒的意識(shí)，主動(dòng)調(diào)整日常行為習(xí)慣，使用合適的輔助行走器具，穿合身的衣服和防滑的鞋。

9、注意用藥安全，避免長(zhǎng)期使用可能引起骨質(zhì)疏松的藥物。

10、骨密度檢測(cè)可以評(píng)估骨骼的健康狀況和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)醫(yī)生的建議，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。

來(lái)源：沙河源社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心